1. Set up:

Lựa chọn chiều cao của ghế hay bục dựa bằng với chiều cao của cẳng chân.

Thanh đòn phải được đặt ở nếp gấp của hông với hai tay giữ thanh vào vị trí trong suốt chuyển động để thanh không di chuyển về phía trước hoặc phía sau. 

Đảm bảo cột sống luôn thẳng (như khi đứng thẳng), vai nhấn xuống và khóa chặt.

Vị trí đặt bàn chân sẽ là điểm mà khi ở vị trí cao nhất của động tác, cẳng chân của bạn được vuông góc với mặt đất.

2. Thực hiện động tác:

Hãy hít thật sâu trước khi nâng. Và từ từ nâng phần mông lên. Lưng luôn phải thẳng (lưng thẳng là lưng tự nhiên khi bạn đứng thẳng – đừng quá ưỡn). Luôn giữ vai tì trên ghế đúng vị trí. Chúng ta chỉ hơi ưỡn ngực, chứ đừng ép bả vai ra sau quá nhiều

Ở vị trí cao nhất nhớ đừng nhún vai – đưa hông càng cao càng tốt trong khi vẫn giữ cột sống ở vị trí trung lập. Nhớ khóa khớp hông, đầu gối và thít cơ mông.

Vị trí lưng dưới: đừng để lưng dưới cong quá mức – điều này xảy ra khi mức tạ quá nặng và cơ mông không đủ khỏe để để giữ cố định tạ.

Vị trí cổ: Ưỡn ngực không đồng nghĩa với việc gập cổ – cổ là một phần khá yếu trong cơ thể nên hãy để nó ở vị trí trung lập.

Vị trí hông: Không thể duỗi được hết phần hông cũng là một vấn đề có thể là do tạ nặng, có thể do vị trí chân hoặc vị trí ghế tựa có vấn đề – một phần lí do cũng có thể do nhóm cơ gập hông bị căng.

Vị trí bàn chân: Bị nhấc mũi bàn chân – thường xảy ra với các trường hợp không nắm rõ kĩ thuật động tác và số ít những người có nhóm cơ đùi trước phát triển quá mạnh. Hãy cố gắng giữ các ngón chân của bạn luông chạm sàn và tập trung vào việc đẩy gót chân trong suốt quá trình chuyển động.

Vị trí tay cầm luôn úp và ấn chặt thanh đòn cố định vào vị trí hông trong toàn bộ chuyển động, không thả lỏng cánh tay hay ngửa lòng bàn tay.